Vitos Basispaket: Achtsamkeit

Thumbnail Achtsamkeit EV — *Expertenvideo mit Prof. Dr. Michael Franz, Ärztlicher Direktor des Vitos Klinikums Gießen-Marburg.*

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsam sein heißt: Die Aufmerksamkeit ganz und gar auf den Moment zu lenken. Es gilt, in diesem Moment kurz innezuhalten und die eigenen Gedanken und Empfindungen wahrzunehmen, bevor man vorschnell (über-)reagiert. Deshalb ist Achtsamkeit auch keine klassische Entspannungstechnik. Sie ist eine Form von Aufmerksamkeit, eine Haltung.

Achtsam sein - wie geht das?

Grundsätzlich trägt jeder Mensch die Fähigkeit zur Achtsamkeit in sich. Die meisten haben jedoch verlernt, wirklich aufmerksam zu sein. Wer versucht, sich für einige Minuten nur auf das Trinken einer Tasse zu konzentrieren, merkt, wie schnell die Gedanken immer wieder abdriften.

Aber: Wie ein Muskel lässt sich auch das Gehirn trainieren. Die meisten Menschen wissen gar nicht, welchen Einfluss sie selbst auf die Entstehung unangenehmer Emotionen haben. Probieren Sie es aus! Für den Anfang haben wir hier einen Tipp: Einfach mal im Quadrat atmen. Die Trainingsanleitung gibt es hier.

Achtsam sein lohnt sich

Eine achtsame Grundhaltung gibt uns das Gefühl der Kontrolle über uns und unsere Emotionen zurück. Unsere Leistung wird besser, je achtsamer wir Dinge tun. Und auch Psychotherapie kann wirksamer werden. Warum? Weil wir bewusst wahrnehmen, was gerade passiert und deshalb aktiv werden können. Ein Beispiel: Nur wenn wir erkennen, dass wir gerade negative Gedanken produzieren und uns nicht in diesen Gedanken verlieren, können wir gegensteuern. Achtsamkeitsübungen helfen also auch dabei, belastende Endlosschleifen von Grübeleien zu durchbrechen.