Panikattacken: Tipps und Hilfe

Ich habe oft mit Ängsten und Panikattacken zu kämpfen und noch keinen guten Umgang damit gefunden. Ich steiger mich da immer total rein und verliere den Bezug zur Realität. Hat vielleicht jemand Tipps, was man bei einer akuten Attacke machen kann? Ich würde mich über einen Austausch freuen :)