Hey, ich habe aucch oft mit sehr starken panikattacken zu kämpfen und denke das ich ein paar nützliche tipps für dich hätte
1.Skills wie Ammoniak oder Akupunktur Bälle Helfen zumindest mir sehr gut gegen den Realitätsverlust
2. Sehr Laut Musik hören und den Texst der musik Laut vorsingen.
3.Bevor die Panikattacke erst richtig losgeht SOFORT sich versuchen abzulenken mit am besten sachen die dir Spaß machen oder die du oft machst (Bei mir hilft tatsächlich spazieren gehen, Kaltes Duschen und mit jemand anderes Reden aber nicht über die panik sondern irgenwas was die davon ablenkt)
4. Falls du Merkst das dir das bei 3 nichts mehr Bringt Probiere Schnell Treppen hoch und runter zu laufen, Joggen oer generell sport zu machen sodass du deine anspannung verlierst.
5. Telefonseelsorge anrufen hat mir auch schonmal geholfen
6. Deine gedanken aufschreiben so gut wie möglich egal ob sie Gut oder schlecht sind Schreibe am besten mindestens eine oder 2 seiten.
ich hoffe meine tipps können dir helfen.
Hallo, hast du es schon einmal mit Atmen versucht? Ich versuche immer langsam zu atmen.