Grundsätzlich gilt es, die Ursache für die anhaltenden Probleme beim Einschlafen herauszufinden. So kann der Schlafstörung mit gezielten Maßnahmen, einer Therapie oder Veränderungen der Lebensweise langfristig entgegengewirkt werden.
Einschlafprobleme werden oft durch die Sorge verstärkt, nicht schlafen zu können und am folgenden Tag nicht voll leistungsfähig zu sein. Betroffene sollten also versuchen, sich möglichst zu entspannen, auch wenn genau darin die Schwierigkeit liegt. Folgende Empfehlungen könnten helfen:
- Aus dem Bett aufstehen und sich mit einer entspannenden Tätigkeit ablenken
- Atemübungen machen
- Gedanken, Sorgen und Befinden niederschreiben, um sie aus dem Kopf zu bekommen
- Einen wenig aufregenden Podcast, eine Meditation oder Entspannungsgeräusche wie Meeresrauschen hören
- Etwas Einfaches lesen, das nicht aufregt oder anspannt